ぴろりんこ フリースタイルリブレで血糖値測定、2クール目の11日目です。
私の体は、糖質を食べたら食べた分だけ顕著に血糖値は上がります。
運動と食べ合わせをうまく組み合わせるのが、血糖値の安定になるなぁと思った1日でした。紹介します。
フリースタイルリブレとは
フリースタイルリブレとは、二の腕にセンサーをつけて間質液グルコース値を測定する機器です。血糖値そのものではありません。
ただ、血糖値に近いものが分かるので血糖値測定器と言われています。
血糖値を読み取るセンサーと、結果を読み取るリーダーは別売りです。
11日目 朝食
◇血糖値
食事前 100
食後ピーク 170
◇メニュー
玄米
納豆
ワカメの味噌汁
小松菜とおあげの炊いたの
オレンジ
食後は明治神宮経由でジムへ。運動する前に、すでに血糖値170まで上がっていました。
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運動を取り入れたことでそれ以上は上がらず。
11日目 ランチ
◇血糖値
食事前 98
食後ピーク 180
◇メニュー
玄米のカレードリア(卵入り)
ケールサラダ
在宅勤務の家ランチ。
野菜とカレー、我が家のカレーはアブラ少なめですが、うまく組み合わさってピーク180を維持。
血糖値が200を超えず、まぁまぁよかったです。
11日目 夕食
新宿サザンタワーの響にて
◇血糖値
食事前 92
食後ピーク 101
◇メニュー
前菜4種盛り合わせ
刺身3種盛り合わせ
響喜豚とレタス蒸篭蒸し 胡麻ぽん酢
鱸(スズキ)とズッキーニの茗荷味噌焼き
山形県郷土料理野菜だしうどん
杏仁豆腐
久しぶりのおうどんや杏仁豆腐にノックアウト。ペロリといただきました。
コース料理はアルコールやゆっくり食事をしていることで、後半に糖分や炭水化物を入れても血糖値は安定していました。
書き方 意識したこと
この記事を書く際に意識したのが、事象を良く捉えること。
血糖値が150を超えると一般的には残念な感じです。
しかし、良質な炭水化物や糖質でも血糖値200を超えてしまう私にとって、血糖値200以下になるだけでもありがたいことです。
ハードルを上げすぎると自分的にも辛くなります。できたことを褒めるって、気持ちが前向きになってますね。
まとめ
この日は在宅勤務だったので、通勤がない分運動とアブラをプラスしました。
ちょっとした工夫、ちょっとした運動で血糖値を上げづらくすることができます。意識していきたいです。
血糖値が高く上がった日の記録はこちら
piro25.com
