ぴろりんこ お立ち寄りありがとうございます。ぴろりんこです。
朝からモリモリ食べてます。タンパク質摂取に励んでいます。
で、タンパク質の必要摂取量ってどうなの？とググってみました。
大人に必要なタンパク質の推奨量は60g！
ウィダープロテインのサイトによると、18歳以上のタンパク質必要摂取量は60g。
タンパク質を60g摂取するために必要な食料は…
（例）
* 鳥もも肉100g 17.3g
* 紅鮭1切れで 15.8g
* 納豆1パック 12.4g
* 豆腐1/2丁 9.9g
* たまご1個 8.6g
* 牛乳1杯 6.6g
合計で70.6g！
毎日タンパク質メインの食材を複数摂ろう
どれか一つ二つ減らせばいいですね。と簡単に言ってみましたが、これだけ摂れていますか？
私、この半分しか摂れていないと思います。
これでも以前の朝食と比較したら、2倍は摂っているんですけどね。がんばってるとか言って、まったく大したことありませんでした。とほほ。
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毎日複数のタンパク質を多く含む食材、肉や魚や納豆をせっせと摂るべし。プロテインも欠かさずに。
がんばり甲斐があります。笑
体が驚く前に、消化サプリも飲みましょう。
