ぴろりんこ お立ち寄りありがとうございます。ぴろりんこです。
昨日は日中歩き回り、夜は懇親会で立ちっぱなし。結果、疲れすぎて眠りが浅く、明け方4時から目が覚めてしまいました。
どんな眠りだったか振り返ろう
①就寝後1時間経たずに目が覚めた
眠れないー 眠れないー ゴロゴロ、ゴロゴロ。
しかし、短い時間で眠っていました。短く深く。
②4時に目が覚めた
体はだるく、脚は筋肉痛。眠りたいのに目が覚めました。眠りたい。大人しく横になっていたのですが、一向に眠れる気配がありません。
少しだけネット検索。明るいライトが眩しい。早々にネットサーフィンはやめて目を閉じました。
体はだるいから、横になっているだけでも楽です。眠れないなーと思いながらゴロゴロ。朝が来ましたよ。
ログからは、この間も浅く眠っていたことがわかりました。
眠れないと思っている時でも、実は眠れているのですね。
深い睡眠18%！
普段、秒速で眠れています。頭冴えさえの時は顕著にわかります。と言いつつ、昨夜もしっかり深い睡眠が取れていました。
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なーんだ、眠っているんじゃん。
眠れていないようで眠れている。思い込みが激しすぎでした。思い込みがマイナスに働くことはいいことではありませんね。睡眠はアプリがありますが、気持ちは、何か客観視できる何かあるといいですね。
副交感神経を優位にするには
眠れない=交感神経が優位なのです。
運動のし過ぎも、疲れすぎて逆効果なんですよね。山登りや自転車でガッツリ遊んだ日は眠れないと感じています。
せめて心は穏やかに眠りにつきたい。傾向がわかっているから、対策を立てればいいですね。
・お風呂にゆっくり浸かる。
・深呼吸&瞑想
・ラベンダーのアイマスクでゆるっとする。
他には何ができるかなー
瞬間リラックス方法を探してみます。
