ぴろりんこ 気分が昂ったり、寝付けないなぁと感じる時がありませんか？
私は、最近寝付きが悪いです。
試しに、鈴木祐さんの著書「【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」に載っていた478呼吸法を試してみました。
寝付けそうにないなぁという時でも、知らないうちに眠っています。
さっそく紹介します。
ぴろりんこ
睡眠時間を増やしたーい！分子栄養学カウンセラーのぴろりんこ(@piro25_com)です。このサイトでは、主に調理家電で作る貧血予防・タンパク質摂取アップのレシピと、旅の記録を発信しています。
478呼吸法とは
478呼吸法を紹介します。
【478呼吸法やり方】
- 一旦口から完全に息を吐ききる
- 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口から息を吐き出す
- 3回繰り返す
3セット繰り返すとありますが、私はもう少し多くやっています。
そして、知らないうちに眠っています。
吸って、吐いては当たり前にできますが、「息を止める」ことは意識して行います。
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呼吸に集中すると言う意味で、私は良いなと思いました。
そして、「吐いて、吸って」の呼吸よりも眠りにつけるというか、知らないうちに眠っている点が一番良いです。
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 478呼吸法の評判
478呼吸法の評判は、「息を止めるのが苦しい」とコメントもありますが、概ね評判が良かったです。
その中でも、元安倍首相も実践されていると紹介しているサイトもありました。
もともとはハーバード大学の研究結果から発信されていて、本も出版されていました。
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まとめ
478呼吸法を紹介しました。
眠れない夜は長くて憂鬱になりますね。
羊を数えるのも良いですが、羊を数えても眠れない時は478呼吸法を試してみてはいかがでしょうか。
呼吸をしているうちに、眠りにつけるかもしれません。
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