ぴろりんこ スクワットが100回できるようになりました！
といっても、一度に100回ではなく25回2セットを朝晩行っています。
昨年パーソナルトレーニングに通った時、初めて真面目にスクワットをしました。
「なんて地味な運動なんだ！」と思っていました。
ただ、そこがきっかけになりスクワットが身近になりました。
ヨガマットなどの道具がなくてもできるので、スクワットは便利です。
1年前は、まさか1年後にスクワット100回ができるようになるとは思っていませんでしたから、うれしいなぁ♡
スクワットが習慣化して100回できるようになった理由を紹介します。
スクワット100回と習慣化のコツ2つ
スクワット100回と習慣化のコツは2つです。
- 小さく始めたこと
- 習慣とセットにしたこと
1つ目の小さく始めるは、できる範囲から始めたことです。
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最初から100回を目指していたわけではありません。
最初は20回を2セットでした。朝のみ行っており、その後夜にも増やしました。
ある時、5回ずつ増やせば100回になることに気づきました。
そこで、1セット5回ずつ増やし25回2セットを朝晩行い100回になりました。
回数を徐々に上げていくとハードルが下がります。
2つ目の習慣化は、以前もブログで紹介している通り、朝のローションパックの時間にスクワットを組み込んだことです。
「この時間にこれをやる」と決まっているとできるものですね。
習慣化したことで、ローションパックもスクワットもバッチリできています。
他の運動は体調によってはサボることもありますが、朝のスクワットは当たり前になりました。
歯磨きのタイミングとか、お風呂に入る前とか、必ず行う習慣とペアにすると続けやすいです。
スクワットは道具が必要ありません。そこも継続のポイントです。
自宅以外でも、宿泊先でも手軽にできる点がスクワットの素晴らしいところです。
スクワットで検索すると、上記のような画像ばかり！
私のスクワットは入門編でした^^;
まとめ
うれしかったの報告と、習慣化のコツを紹介しました。
以前、森光子さんがスクワット100回やっていると聞いて、すごいなぁと思った記憶があります。
100回と言う数字がインパクトありますね。
自分も、分割ですが100回できるようになったことがすごくうれしいです。
自宅での運動を継続したい場合、少ない数から小さく始めることと、何かの習慣とセットにすると定着しやすいですよ！
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