ぴろりんこ ご自宅で運動していますか？
私は自宅トレーニングを日課にしています。
2020年8月は筋肉量を増やしたく日に2回ナイキのトレーニングメニュー（略してNTC）を行なっていました。
NTCのメニューは8月に散々行なったので、9月以降はたまにしか行なっていません。
今日、久しぶりにNTCのメニューを行なって、これは初心者の方におすすめ！（私にも！）と思ったのでご紹介。
そして、最近のお気に入りのメニューも紹介します！
NTC 自宅トレ初心者の女性におすすめのメニュー
NTCの女性におすすめのメニューは「ドリルエッセンシャル」です。
負荷が軽めで全身運動ができます。
簡単そうに見えてなかなかむずかしいのが、エアプレーン。（上の画像の一番下の動作）
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片足で飛行機のように立ちます。体幹が必要な動作なので、体幹が弱い私は今でもグラグラします。
鍛えていったらこれがビシッと決まるのだな♪と楽しみになりました。
動作のポイントのアナウンスもあるので、試してみたいけど何がいいの？と思っている方におすすめです。
NTCは以前も紹介しています。
ナイキトレーニングクラブは初心者にこそおすすめ！Apple Watch・iPhoneと連携しよう
www.nike.com自宅トレ 最近お気に入りのメニュー
私の最近のお気に入りのメニューを2つ紹介します。
NTCではありませんでYoutubeの動画です。
1つ目は、4分腹筋トレ。
4分でできる手軽さと、キツくて思わず声が出るくらい私にとってはキツい点が好き。
【2020年11月5日追記】
4分の2.5倍バージョンを発見！
キツくてもがんばれる！筋肉は裏切らない！これからはこちらで鍛えます♪
そしてもう1つはキャシーさん。blogilatesという番組名です。
みんチャレのお仲間さんに教えてもらいました。
これがなかなかキツくて、時間に余裕があるときは積極的に選びます。
キャシーさんはずっとトレーニングの間もずっと喋っています。（もちろん英語）言葉はわかりませんが、チャーミングな女性です。
隙間時間の筋トレ
習慣は行動とセットにすると習慣化しやすいです。
以前は朝、洗顔後に美顔器を当てていましたが、最近はローションパックに切り替えました。（美顔器は夜）
ローションパックの時間は3分。（もちろんアップルウォッチでタイマーセット）
この3分の時間に、スクワットが20回×2セットできるのです！
15回は普通に、最後の5回はスピードアップして速いテンポで追い込みます。ゼィゼィ
朝の内に1メニュー終えられる点も好きです。
まとめ
自宅トレーニングの女性の初心者におすすめのメニューと、最近お気に入りのメニューを紹介しました。
アラフィフに必要なのは貯金と貯筋です！
楽しめるメニューで、毎日コツコツ貯筋しましょうね。一緒に楽しみましょう！
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