マグネシウムと検索すると、バナナがセットで表示されます。

バナナってマグネシウムが多いの?

知らなかったので調べてみました。

手軽に食べられる生のフルーツの中では、バナナとキウイがダントツでした!

さっそく紹介します。

ぴろりんこ
分子栄養学カウンセラーのぴろりんこ(@piro25_com)です。このサイトでは、主に調理家電で作る貧血予防・タンパク質摂取アップのレシピと、旅の記録を発信しています。

マグネシウムが多く含まれるフルーツ

オールガイド食品成分表2020で調べたところ、生で手軽に食べられるフルーツの中ではバナナとキウイがダントツでした。

バナナは100g当たり32mg、キウイは34mgでした。

手軽には手に入らないけれど、バナナとキウイよりもマグネシウム含有量が多いのがドラゴンフルーツで、100g当たり41mg含まれています。

マグネシウムが多いフルーツ

マグネシウムが多く含まれるフルーツを紹介します。

果実類154種類の中から、マグネシウムが30mg以上のものをピックアップしています。

  • バナナ(生) 32mg
  • 干しバナナ 92mg
  • 干しぶどう 31mg
  • りゅうがん(乾燥)※ 43mg
  • なつめ(乾燥) 39mg
  • なつめやし(乾燥) 60mg
  • プルーン(乾燥) 40mg
  • ドラゴンフルーツ(生) 41mg
  • キウイ(生) 34mg
  • イチジク(乾燥) 67mg
  • アボガド(生) 33mg
  • あんず(乾燥)45mg

※りゅうがんとは、ライチに似たトロピカルフルーツ

生で食べられるものの中では、ドラゴンフルーツが最高でした。

南国のフルーツにマグネシウムが多く含まれている印象です。

しかし、ドラゴンフルーツは手軽に買えません。

沖縄では物産店で気軽に買えたなぁ。屋台のバナナチョコレートくらい手軽に買えて、即食べられて楽しかった。

ドラゴンフルーツはマグネシウムが多く含まれていることを覚えておこう。

参考までに、梅(塩漬け) 32mgと梅干(塩漬け) 34mgも、マグネシウムが30mgありましたが、塩のマグネシウムも含まれている気がするし、梅干系は私の中でのフルーツではないので外しました。

ドライフルーツもマグネシウム含有量が多いですが、一度に100g食べられません。食べないでくださいね。

だから、生のフルーツとは同じ土俵には乗れません。

バナナはおやつに最強説

甘いし栄養価も高いので、おやつにバナナは最強です。

キウイもバナナ以上にマグネシウムが豊富ですが、手軽に食べられる点ではバナナには敵いません。

包丁いらずな点が、遠足のおやつにも好まれる一因ですね。

だから、私のコンビニでおすすめのおやつの一押しは、ゆで卵とバナナとナッツです♪

みんな大好き!おやつ選びのポイントを紹介しています

食べたい!痩せたい!身体にやさしいおやつ(補食)選びに欠かせない3つのポイント

南国フルーツの注意点

バナナのキウイもスーパーで手軽に手に入ります。安いし栄養価も高いので私も頼りにしています。

しかし、海外から何で運ばれてくるのかな。

国内でとれた新鮮なフルーツと比較すると、農薬の問題とか完熟度などに若干問題があると思うんですよね。

なので、バナナは毎日じゃなくてもいいかなと。

と言いながら、我が家はバナナとリンゴとキウイがフルーツのローテーションBest3です。笑

まとめ

マグネシウムが多く含まれるフルーツについて紹介しました。

バナナにはマグネシウムが豊富に含まれていることを覚えておいてください。

コンビニでおやつを買うなら、シュークリームではなくバナナがおすすめです♪

マグネシウムに関する記事はこちら

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読書が趣味で健康&ログオタクのぴろりんこです。ブログの投稿を通じて健康オタク度が上昇しました。現在、分子栄養学を勉強中。目標は、健康でワクワクのお手伝いをすること。豊かな人生の扉を開くお手伝いをすることです。目標に向かって試行錯誤する日々を綴ります。
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