ぴろりんこ - ファスティングってどうやってやるの？
- 酵素ドリンクはどのくらい飲んだいいの？
ファスティングをやってみたいけれど、どんな準備が必要なのか。どのくらいの日数が必要なのか気になりますよね。
- ファスティングとは
- ファスティングに必要な日数
- 準備期間、本番、回復期間にやること
- 酵素ドリンクについて
上4記点を紹介します。
ファスティングのやり方がイメージできた！と思っていただけたらうれしいです。
ファスティングとは
ファスティングは日本語で断食のことです。
私たちは、体に良いものを食べる「足し算の健康法」が当たり前ですが、食べない「引き算の健康法」にも多くのメリットがあります。
断食＝食べないので、必然的に体重が落ちます。
ダイエット効果を求め行う方も多いと思いますし、ダイエット効果はファスティングのわかりやすいメリットでもあります。
ファスティングには有害物質をデトックスする効果や、腸内環境の改善、食習慣の改善など様々なメリットがあります。
ファスティングのメリット【デトックス・腸内環境改善・ダイエット・細胞の活性化・食習慣のリセット】と注意点
ファスティングに必要な日数
ファスティングに必要な日数は、以下の通りです。
ファスティングに必要な日数
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- 実際のファスティング期間が3日間の場合 7日間
- 実際のファスティング期間が5日間の場合 12日間
内訳は以下の通りです。
| 準備期間 | 本番 | 回復期間 | |
|
3日間ファスティング |
2日 | 3日 | 2日 |
| 5日間ファスティング | 2日 | 5日 | 5日 |
準備期間、本番、回復期間のどれもとても大事な期間です。
外食の予定をブロックしファスティングに臨みましょう！
ファスティング 準備期間、本番、回復期間にやること
準備期間、本番、回復期間にやることを紹介します。
準備期間
準備期間は、食べる生活から断食に移行する大事な期間です。
2日前から「まごわやさしい」の「さ」抜きご飯を食べます。
朝はファスティングドリンク20mlで過ごすと、2日後からスタートするファスティングがスムーズに行えるようになりますよ。
ファスティング前日は、20時までに夕食を終えてください。
コーヒーやお菓子、アルコールが大好きな方は、2週間ほど前からやめてみることをおすすめします。
詳しくはこちらをご覧ください。
ファスティングの準備期間【食べていもの・ダメなもの】コーヒーは？アルコールは？
本番
本番中は、起きたら白湯をコップ1杯飲み、その後は酵素ドリンクを飲みながら過ごします。
酵素ドリンクは、1日で200ml〜350mlを分けて飲みます。
例）30mlを7回に分けて飲む
私は、500mlのペットボトルの水を少し減らし、80mlの酵素ドリンクを加え約5倍に薄めてチビヂビ飲んでいました。
それを1日に3本飲みきりました。
酵素ドリンクを1日に270ml摂取
- 朝 30ml
- 日中 240ml（80ml×3）
（摂取量は個人差があります）
酵素ドリンクは甘いので、私は細粒のビタミンCやお酢加えて飲むのが好きです。
その他に飲んでもいいものは、ハーブティなどのノンカフェインのお茶や白湯のみです。
回復期間
回復期間は、「まごわやさしい」の「さ」抜きで過ごします。
「まごわやさしい」の「さ」抜きで過ごす理由は2つです。
- 回復期間は断食期間から固形物に移行する大事な期間
- 消化の良い食材を食べる善玉菌を増やす
消化が良く身体に負担がない食べ物が「まごわやさしい」です。
タンパク質は消化に時間がかかるし、お菓子などはトランス脂肪酸や添加物が多いです。代謝に負担がかかるものは、回復食期間は控えます。
お粥からスタートし、酵素ドリンクを足しながら緩やかに胃腸の活動量を増やしていきます。
また、ファスティングを行ったことで、体内に食べ物が入ってきませんでした。そのため腸内細菌が減ります。
減ってしまった腸内細菌、善玉菌を増やしたいですか？それとも悪玉菌を増やしたいですか？
有害物質のデトックスは便が7割！
ファスティングをチャンスに食をリセットすることで善玉菌を増やし、腸内環境改善することができます。
ダイエット効果も高いけれど、食のリセット効果も高いのがファスティングのメリットです！
酵素ドリンクについて
私が学んでいる山田式ミネラルファスティングは、ファスティング中は酵素ドリンクを飲みながら、ミネラルを補いながら過ごします。
酵素ドリンクは、正式名称を「食物酵素発酵液」と言います。
酵素ドリンクは、無農薬や自然栽培で作られた果物や野菜を使い1年以上発酵させています。
栄養分を低分子化し吸収しやすくすることで、負担なく体に栄養が吸収されます。
酵素ドリンクを選ぶポイントは以下の通りです。
- 防腐剤無添加
- 果糖ブドウ糖液糖無添加
- 酵素原液100%
- 残留農薬や放射線物質検査済みであること
乳酸菌やミネラルが豊富な酵素ドリンクで、安心安全にファスティングを行いましょう。
まとめ
- ファスティングとは
- ファスティングに必要な日数
- 準備期間、本番、回復期間にやること
- 酵素ドリンクについて
上記4点を紹介しました。
準備期間から回復期間まで、ファスティング期間中は普段と異なる食生活になります。
初めての方はサポートを受けると、安心安全にファスティングを行うことができます。
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