フリースタイルリブレで血糖値測定、2クール目の2日目の食事です。

食後に歩くとパンを食べても血糖値が急激に上がらない、煮込みばかり食べていると、野菜の種類が偏ることに気づきました。

在宅勤務の日の1日の食事と血糖値です。

フリースタイルリブレとは

フリースタイルリブレとは、二の腕にセンサーをつけて間質液グルコース値を測定する機械です。血糖値そのものではありません。

ただ、血糖値に近いものが分かるので血糖値測定器と言われています。

血糖値を読み取るセンサーと、結果を読み取るリーダーは別売りです。

2日目 朝食

◇血糖値
食事前 82
食後ピーク 131

◇メニュー
・パン3枚!
・コーヒー、カフェオレ
・野菜スープ
・目玉焼き
・スモークサーモン
・フムス
・ブロッコリーとベーコンソテー
・キャロットラペ
・サラダ

血糖値がピーク131、これはパンを食べたにしては立派な数字です。

炭水化物好きな方は、歩くといいです\(^o^)/

30分歩きました。これからの季節はちょっと汗が気になりますが、食後のお散歩おすすめです。

 

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6/17 朝食 代々木八幡の15℃にて ◇血糖値 食事前 82 食後ピーク 131 ◇メニュー パン3枚! コーヒー、カフェオレ 野菜スープ 目玉焼き スモークサーモン フムス ブロッコリーとベーコンソテー キャロットラペ サラダ 朝からこれだけの種類が食べられたらいいですね。フムス以下は少量ですが、味が変わって楽しいです。 在宅勤務の朝だったので、運動を兼ねて外食してみました。 ◇食後血糖値の変化 歩き始め125 → 131 → 110 → 103 お散歩も終わった時点で血糖値110、そこからは上がらずに済みました。 歩けば血糖値が上がりにくいことがわかっているので、安心してパンが食べられました。 在宅勤務は運動不足になりがちだから、朝食後のお散歩を続けたいと思います。 #美味しい朝食 #血糖値 #血糖値測定 #フリースタイルリブレ #スーパーフード #superfood #体にいいこと #健康オタク#シュガーフリー #グルテンフリー #炭水化物ゆるオフ #たんはく質強化 #血糖値を上げない食べ方

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2日目 ランチ

◇血糖値
食事前 115
食後ピーク 184

◇メニュー
(ランチ前)
・スーパーフード入りプロテイン さすがにプロテインは血糖値を上げません。

・チキンと野菜のカレー(ズッキーニ、トマト、エリンギ、かぼちゃ、玉ねぎ、キヌア)
・野菜とオスのさっと煮(ズッキーニ、ナス、パプリカ、エリンギ)
・はっさく 1個

在宅勤務のメリットは、家で作り置きの食事ができること。この日のランチは冷凍庫に眠っていたカレーと野菜のサッと煮です。

 

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6/17 ランチ ◇血糖値 食事前 118 食後ピーク 167 ◇メニュー ・チキンと野菜のカレー(ズッキーニ、トマト、エリンギ、かぼちゃ、玉ねぎ、キヌア) ・野菜とオスのさっと煮(ズッキーニ、ナス、パプリカ、エリンギ) ・はっさく 1個 カレーと野菜のサッと煮の野菜が丸かぶりでした🤣夏ですね。 遅いランチになってしまったから、ランチ前にスーパーフード入りのプロテインを飲みました。血糖値が少し高めなのはそのせいかな。 炭水化物オフですが、食後のはっさくが効いたのか血糖値167まで上がりました。 #血糖値 #血糖値測定 #フリースタイルリブレ #スーパーフード #superfood #体にいいこと #健康オタク #シュガーフリー #グルテンフリー #炭水化物ゆるオフ #たんはく質強化 #血糖値を上げない食べ方 #カカオパウダー #アサイー #ライスプロテイン#豆乳で割ったプロテイン#riceprotain #cacaopawer #soymilk #acaí

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2日目 夕食

◇血糖値
食事前 115
食後ピーク 184

◇メニュー
・チキンと野菜の煮込み(スイスチャード、ズッキーニ、トマト)
・玄米むすび

夕食、これはランチの時にサクッとホットクックで仕込みでおきました。

ランチタイムに仕込んでおいて、夜温かいものが食べられる、ホットクックは在宅勤務の強い味方です。

 

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6/17 夕食 血糖値 食事前 115 食後ピーク 184 メニュー ・チキンと野菜の煮込み(スイスチャード、ズッキーニ、トマト) ・玄米むすび 血糖値ピーク184、食後に移動したこともあって上がりすぎなかったかなぁ。 玄米と白米の炭水化物の値はさほど変わらないことを知った。 食物繊維の多い玄米だからといって、血糖値が上がらないわけでは無いことが、よくよくわかった。 食べ過ぎない、咀嚼をしっかりする点は、白米より断然玄米ですが、食べたら血糖値は上がります。 ブログにも書きました。 https://piro25.com/archives/7058 #血糖値 #血糖値測定 #フリースタイルリブレ #スーパーフード #superfood #体にいいこと #健康オタク #シュガーフリー #グルテンフリー #炭水化物ゆるオフ #たんはく質強化 #血糖値を上げない食べ方

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まとめ

朝食にパンを食べても、散歩をしながら戻ってくるだけで、血糖値が悪に上がらないことを再現できました。

在宅勤務の運動不足も朝のうちに活動することでカバーできます。

食べたら歩く。しっかり食べてしっかり動くことが健康の秘訣ですね!

 

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この記事を書いた人

ぴろりんこ

ぴろりんこ

読書が趣味で健康&ログオタクのぴろりんこです。ブログの投稿を通じて健康オタク度が上昇しました。現在、分子栄養学を勉強中。目標は、健康でワクワクのお手伝いをすること。豊かな人生の扉を開くお手伝いをすることです。目標に向かって試行錯誤する日々を綴ります。
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