フリースタイルリブレで14日間血糖値測定しました。

血糖値は食べもの、食べ方、食後の過ごし方などで大きく変動することを身を以て体験。おおまかな傾向がわかったのでまとめました。

注)この記録は、私個人の測定結果です。誰もが同じようにこのような結果になるとは限りません。ご承知おきください。

フリースタイルリブレとは

フリースタイルリブレとは、二の腕にセンサーをつけて間質液グルコース値を測定する機械です。血糖値そのものではありません。

ただ、血糖値に近いものが分かるので血糖値測定器と言われています。

血糖値を読み取るセンサーと、結果を読み取るリーダーは別売りです。

フリースタイルリブレのセミナーに参加

山村聡先生主催のセミナーに参加してフリースタイルリブレを装着しました。

針を刺すという行為が怖いからドクターが一緒だと安心です。血糖値についても学べますよ。

危険!血糖値爆上がり編

もともと夕食に炭水化物を食べる習慣がないので、血糖値の上がり方としては、炭水化物を食べる昼食に血糖値が上がりました。

とくにコンビニの炭水化物は血糖値爆上がりで驚きました。

・サンドイッチ 食事前血糖値110 → 食後血糖値237
・おにぎり 食事前血糖値109 → 食後血糖値256

ラーメンを食べてみた編

油の強いラーメンは、炭水化物の勢いを抑えます。しかし、炭水化物と油の組み合わせは血糖値が爆上がりしませんが、栄養とカロリー面で問題ありです。

ラーメンはたまのご褒美がおすすめ、食後はお散歩もしましょう!

・ラーメン前血糖値148 → 食後血糖値176

血糖値安定のコース料理編

さっぱりとした前菜からお肉やお魚などのタンパク質が続くコース料理は、締めに炭水化物やデザートを食べても、あまり影響はありませんでした。

さらに欲を言えば、良い油との組み合わせが大事です。

・天ぷらコース 食前血糖値102 → 食後血糖値162
・フレンチコース 食前血糖値109 → 食後血糖値107

食後のお散歩で血糖値が抑えられた編

白パンだから血糖値が上がりそう。そんな期待と裏腹に、たくさん歩くと血糖値は安定していました。食べたら動く、これ血糖値を安定させる基本です。

・食前血糖値92 → 食後血糖値108

炭水化物抜きランチ編

フリースタイルリブレ装着10日目に炭水化物抜きランチを始めました。

・1日目 食事前血糖値134 → 食後血糖値140
・2日目 食事前血糖値124 → 食後血糖値160

それでも食べたい スイーツ編

油分の多い洋菓子の方が血糖値は上がりません。和菓子の血糖値の上がり方は厳しいものがあります。

しかし、血糖値の上がり方だけでは語れないのが健康です。

油分の多いスイーツはカロリーが高いから、たまのご褒美がいいです。それも食後がお勧めです。

・シュークリーム 食前血糖値120 → 食後血糖値154

 

・レーズンサンド 食前血糖値記録なし → 食後血糖値161

 

・アップルパイ 食前血糖値203 → 食後血糖値172

手作りのお弁当で血糖値が上がりすぎて驚いた編

自分で作って自分で驚いているから仕方がないのですが、玄米ご飯を食べてもこんなに血糖値が上がる自分の体に驚きです。

・メニュー
鶏肉とキャベツの煮込み、はと麦玄米ご飯、りんご

・食前血糖値115 → 食後血糖値230

 

・メニュー
豚肉とキヌア入り野菜カレー、はと麦玄米ご飯、キャロットラペ、小松菜と厚揚げの炊いたもの

・食前血糖値107 → 食後血糖値179

まとめ

私の場合は血糖値が上がりすぎることがわかりました。こんなに上がっていたなんて、本当に驚き以外の何物でもありませんでした。

今回血糖値測定をしてみて、気づけてよかったです。

何をどのように食べるかは、私たち一人一人が選べます。出来るだけ栄養があり血糖値が上がりにくいものを選びたい。また、食べたら動く。これも大事。

今回の体験を通じて気づいたこと、感じたことは別記事にまとめました。ぜひ合わせてお読みください。

 

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この記事を書いた人

ぴろりんこ

ぴろりんこ

読書が趣味で健康&ログオタクのぴろりんこです。ブログの投稿を通じて健康オタク度が上昇しました。現在、分子栄養学を勉強中。目標は、健康でワクワクのお手伝いをすること。豊かな人生の扉を開くお手伝いをすることです。目標に向かって試行錯誤する日々を綴ります。
ストレングスファインダーTOP5 最上志向、ポジティブ、未来志向、包含、アレンジ VIA TOP5 好奇心、希望、公平さ、親切心、審美眼
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